Tips menjaga berat badan tetap ideal...


Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang bisa dilakukan untuk dapatkan berat badan ideal. Namun, jika Anda tidak punya waktu luang untuk berolahraga tapi ingin memiliki tubuh ramping, jangan khawatir. Anda masih punya pilihan lain.

Ternyata, tanpa olahraga ekstra keras, Anda tetap bisa menurunkan atau menjaga berat badan ideal. Caranya sederhana, yaitu perhatikan asupan asupan makanan Anda, seperti dikutip dari modernmom.com.

Langkah 1
Ganti makanan kaya kandungan gula dan lemak menjadi makanan sehat. Perbanyak mengonsumsi makanan kaya protein (tempe, tahu, kacang-kacangan), sayuran, dan buah-buahan serta biji-bijian. Jenis makanan ini tidak hanya bermanfaat untuk mempertahankan berat badan, tetapi juga memberi bahan bakar lebih baik untuk tubuh Anda.

Langkah 2
Kurangi porsi makanan. Didiklah diri Anda untuk mengonsumsi makanan pada porsi tepat dengan cara membaca kemasan makanan. Usahakan tidak makan dalam porsi berlebih. Sebab, konsumsi makanan berlebihan menyebabkan berat badan tidak terkontrol.

Langkah 3
Buatlah jurnal makanan. Pastikan bahwa Anda bisa mengontrol asupan makanan, batasi kalori yang masuk. Jika tidak sempat berolahraga, cara membatasi kalori merupakan alternatif yang tepat. Tuliskan makanan yang akan konsumsi, dan catat jumlah kalorinya.

Langkah 4
Hitung konsumsi kalori Anda. Gunakan alat penghitung kalori, seperti yang banyak dimuat di buku referensi kalori atau situs diet online, untuk menetapkan nilai kalori setiap makanan dalam jurnal Anda.

Langkah 5
Tentukan kebutuhan kalori harian Anda. Gunakan umur, tinggi, dan kenali tipe tubuh untuk menentukan jumlah banyak kalori yang Anda butuhkan. Gunakan buku diet referensi atau situs diet online untuk menyelesaikan tugas ini.

Langkah 6
Review jurnal Anda dan memodifikasinya untuk menyelaraskan konsumsi dengan kebutuhan. Jika asupan kalori Anda lebih tinggi dari seharusnya, cek kembali catatan makanan Anda dan tentukan apa yang bisa dibatasi dari diet harian.

I cant stop
Thinking about him
Cant stop
No I just cant do it
Wont stop
Trying to get him off my mind
Its just how it is
Cant stop
My heart starts beating
Cant stop
Every time I start to call him
I wont stop
Trying to get him off my mind
Cant stop
Cant stop (but I know well never be)

Maybe tomorrow we will be
A better day but I think its too late
Ive read tales of sorrow
But never meant for me
Never had the feeling
That it would ever end for you and me
Cant even put in word how it hurts so
But I cant stand it
What we had is now in the past
Was I naïve to think it would last?
Cause I cant stop


And if there was no tomorrow
Almost like when your time was borrowed
And not a minute wasted
Made everyday dream
Maybe I was too giving
But I thought that life was for living
Never was concerned with said no
I dont understand it
What we had is now in the past
Was I naïve to think it would last?
Cause I cant stop

(Chours)

Cant stop
Thinking about him
Cant stop
Thinking about him
Cant stop
Thinking about him
Hu Hu hu hu huoo
Cant stop
Thinking about him
Cant stop
Thinking about him
Cant stop
Thinking about him
Oh no
I know I cant

I cant stop
Thinking about him
Cant stop
No I just cant do it
Wont stop
Trying to get him off my mind
Its just how it is
Cant stop
My heart starts beating
Cant stop
Every time I start to call him
I wont stop
Trying to get him off my mind
Cant stop
Cant stop (but I know well never be)

KOMPAS.com - Berikut ini enam makanan super yang bisa membantu kita mengunci mulut kita dari kekhilafan untuk makan berlebih dan dijamin cepat mengenyangkan.

1. Apel Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru, yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan kita untuk meningkatkan asupan serat harian kita agar bobot tubuh tidak terus melonjak.

2. Oatmeal Mengonsumsi sarapan dengan makanan pelepas karbohidrat yang lambat atau ber-GI rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak.

Mengasup makanan dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah kita melonjak setinggi mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti roti tawar putih. Dan hasilnya, kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi.

3. Sup Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menunjukkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran, akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka.

4. Jamur Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan pembuka, akan merasa sama puasnya ketika mereka menyantap hindangan yang terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit.

5. Telur Untuk orang yang sedang melakukan program diet, sarapan dengan telur akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus, dapat menggilas lemak 2 kali lebih banyak dibanding dengan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur dalam salad akan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan.

6. Kacang almond Mengunyahlah lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram almon sebanyak 10, 20, atau 40 kali.

Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan, mengunyah almond lebih banyak akan melepaskan lemak yang terkandung dalam almond lebih banyak, dan nantinya akan dapat mengunci hormon pemicu lapar, ujar Rick Mattes PhD, RD, professor of food and nutrition di Purdue University. (Prevention Indonesia)

http://id.news.yahoo.com/kmps/20101010/tls-6-makanan-yang-bikin-kenyang-lebih-c-8d16233.html

Penyakit ginjal telah merenggut nyawa orang yang sangat ku sayangi (Bundaku), selama aku hidup, cinta terbesar yang pernah aku rasakan selain dari Tuhan adalah dari bundaku… segala macam cobaan hidup pernah kulalui… hidupku terlalu rumit jika dibayangkan… banyak hal pernah ku lalui. Pahit manis hidup ini sudah kurasakan sejak dalam kandungan… tapi satu hal yang selalu ku syukuri adalah aku bisa dilahirkan ke dunia ini..

Selama 22 tahun aku hidup bersamanya, dia sangat memanjakanku… dan aku berpikir, jika suatu saat nanti ia pergi, apakah aku bias bertahan hidup tanpanya? Aku rasa separuh jiwaku hilang… aku tak peduli apapun yang dikatakan oleh orang2 sekelilingku.. tapi yang pasti, aku sangat menyayangi bundaku..

Selama hidup bersamanya, hampir setiap hari bunda sakit.. pada awalnya, hanyalah penyakit jantung yang diresepi dokter obat2an yang sangat tinggi dosisnya, namun kami hanya orang awam yang tak mengerti hal2 medis sehingga kami tak terlalu memikirkan efek dari konsumsi obat tersebut. Bunda mengkonsumsi obat2an tersebut setiap hari selama ± 10 tahun. Dan pada akhirnya obat2an tersebut meninggalkan racun yang tidak baik bagi tubuh, namun konsumsi obat yang begitu banyak setiap harinya, sehingga ginjal menumpuk racun2 tersebut dan akhirnya merusak ginjal bunda atau di sebut gagal ginjal. Kami tak tahu kalau bunda mengalami gagal ginjal, sehingga bunda hanya mengkonsumsi obat jantung untuk mengurangi rasa sakitnya jika bunda sudah sangat kesakitan. Pada suatu kali bunda mengunjungi aku dan saudara2ku di jogja… dan tanpa sengaja, bunda sakit, sehingga kami melarikannya ke rumah sakit swasta dekat tempat tinggal kami, rumah sakitnya cukup besar,sehingga bunda mendapatkan perawatan yang baik. Setelah 3 hari, bunda di vonis dokter bahwa bunda menderita gagal ginjal di dua2 ginjalnya.. sehingga harus di cangkok,namun bunda juga tidak mau di operasi. Setelah seminggu di rawat di rumah sakit, bunda akhirnya keluar dan kembali ke Timika… setelah seminggu tinggal di timika, bunda sakit lagi dan dilarikan ke RS terbaik di kota itu, segala macam usaha telah dilakukan untuk menolong bunda, namun Tuhan berkehendak lain, Ia mengambil bunda pergi untuk selamanya…. Satu hal yang kurasakan saat mendapat kabar itu, aku hanya berpikir bahwa Tuhan sangat tidak adil bagiku…. Dia mengambil satu-satunya orang yang sangat menyayangiku di dunia ini. Hidup tanpa Bunda rasanya aku hanya sendiri di dunia ini…
Bunda telah pergi meninggalkan kami (papa, kakak, aku, dan 3 adikku). Mungkin Tuhan mengambil bunda terlalu cepat agar bunda tak merasakan lagi kesakitan yang ia rasakan setiap hari.

Aku menyadari, hidup hanya sementara dan aku harus mengatakan pada mereka yang kusayang bahwa aku menyayangi mereka sebelum mereka pergi meninggalkanku untuk selamanya.. aku tahu, bunda sekarang bahagia bersama Tuhan Yesus, dan aku akan lakukan yang terbaik agar bunda tetap bangga padaku.

Satu hal yang aku pelajari sekarang adalah:
Jangan pernah mengkonsumsi obat sembarangan jika penyakit yang kita derita tidak terlalu parah. Karena obat-obatan adalah racun bagi tubuh.

I love u mom…..

Aryom Kampungku…..

Walau dari kecil tidak tinggal disana, tapi aku tetap kagum pada kampungku…

Kampungku ini namanya Desa ARYOM… terletak di Kabupaten Biak Numfor, Kecamatan Biak Timur atau Bosnik. Papua.

Satu hal yang membuatku sangat tertarik dengan kampungku adalah daerahnya yang berada di pesisir pantai, sehingga sangat menarik. Rumah-rumah penduduk berada di atas tanjung dan jika turun ke pantai menggunakan tangga. Penduduk desa ini tidak menggunakan sumur sebagai sumber air, namun mereka menggunakan air yang keluar dari lobang batu atau mata air besar. Air ini keluar dari lobang batu dan langsung mengalir ke lautan. Mata air ini disebut kali Aryom karena setiap penduduk desa menggunakan air ini untuk mencuci piring, pakaian, dan mandi. Untuk air minumnya dan masak, biasanya mereka meminum air PAM atau air Hujan. Walau kali aryom yang kira-kira 200 meter dari tempat tinggal, namun warga desa ini sangat rajin, hampir setiap hari mereka ke kali dan itu sudah merupakan satu kewajiban.

Mata pencarian warga desa ini lebih banyak sebagai nelayan dan sebagian lagi sebagai Guru atau pegawai negeri.